科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品，俯身啞鈴劃船正確動作要領呢？每一只手握住一個啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直。兩個啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時將兩個啞鈴盡可能向上地向身體兩側提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動作中來，兩個啞鈴應該提到你的身體兩側，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來，將兩個啞鈴放下，注意，動作要慢，下面一起來具體了解一下俯身啞鈴劃船正確動作要領是怎樣的吧？

1. 雙手各持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。

2. 肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。

3. 然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。

4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。

注意事項：

1. 背部有問題的朋友請不要做這個動作，可以用低滑輪劃船替代。

2. 保證動作的標準，全程確保背部挺直，否則會造成背部損傷。

3. 要注意使用的啞鈴重量，不確定的情況下請使用較輕的啞鈴。

變化：可以使用低滑輪加V型把手或者杠鈴來進行這項訓練。這個動作也可以用反握或正握。

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責任編輯:張小付