一般力量訓(xùn)練之后48~72小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，這是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象。若是沒有，可能是訓(xùn)練重量的選擇并不適應(yīng)自身的訓(xùn)練水平，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓(xùn)練前可以跑步嗎？

力量訓(xùn)練前最好不要跑步的，科學(xué)的跑步法是先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，之后再去進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

4、力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練前是不可以跑步的，最好等力量訓(xùn)練之后再闔跑步，效果會(huì)更好，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的內(nèi)容喲！

責(zé)任編輯:張小付