3-6個月的力量鍛煉可以使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但是一旦停止訓(xùn)練，高密度脂蛋白（HDL）又會出現(xiàn)下降，因此力量訓(xùn)練也要堅持下去才行，否則會肌肉反復(fù)的情況，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓(xùn)練前如何熱身呢？

1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關(guān)系）

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10。放松，然后重復(fù)3次。 方法二，坐姿，雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。放松，然后重復(fù)。

3、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10。放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

4、拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數(shù)10。重復(fù)3次，并腿。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練前如何熱身大家都清楚了吧，在做力量訓(xùn)練之前一定要做熱身的，以免在力量訓(xùn)練中受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付