我們都知道力量訓練作為基礎訓練的項目之一是不可少的，但是如果沒有做好相關的注意事項很可能會導致出現(xiàn)運動傷害，鍛煉肩部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓練前能吃香蕉嗎？

很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。也有很多吃香蕉的人，只是看到別人這樣做而學著做，其實并不知道為什么。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收可以說是超級健身水果。

香蕉最早被用作為運動中的食品，一些需要長時間拉鋸戰(zhàn)的運動中，香蕉是很好的能量補充，比如你看網球比賽，幾小時的比賽中間，有些選手會吃一根香蕉來補充能量，因為它糖分高，量又少，一小根香蕉就夠了，不會引起消化問題，吃后劇烈運動也無所謂。

健身房里，有些人在健身前吃，也是為了補充糖分，可能他為了減肥沒吃飯，又怕餓。也有人訓練后吃，這個問題就比較復雜了，力量訓練造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后會是血糖激增，造成胰島素分泌，胰島素是人體最強的合成激素，這就是所謂吃香蕉增肌的原理，國外也有職業(yè)選手訓練后直接喝葡萄糖的。不過你看到的那些吃香蕉的，如果單吃一根香蕉，那么顯然就是外行，懂一點的會配合蛋白質和蔬菜一起吃，真正的內行反而你不會見到他們在健身房吃東西，除了喝水。

健身吃香蕉的作用如下：

1、健身時吃香蕉，可以持續(xù)飽腹感，不會在健身時感到饑餓。

2、香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。

3、香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸堿平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細胞內液的主要陽離子。激活體內多種酶，維持核算的結構穩(wěn)定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節(jié)作用。

4、吃香蕉，不會導致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用。

通過佰佰安全網小編的介紹，力量訓練前是能吃香蕉的，而且對力量訓練是非常有好處的，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于上肢力量訓練的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的。

責任編輯:張小付