跑步是現(xiàn)在人們生活中，最簡單便捷的一種運(yùn)動方式。對環(huán)境要求不高，動作難度也無需太大。在清晨外出慢跑就是一件很享受的事兒，不過對于一些上班族來說，沒有時間晨跑，因此電動跑步機(jī)是首選，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道動感單車和跑步機(jī)哪個減肚子嗎？

1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機(jī)

動感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會館對男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。

2、從全身運(yùn)動角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車

動感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動，比較好的能針對全身減脂。正因?yàn)閯痈袉诬嚦志冒l(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動感單車得方式。

3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車

如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動感單車難度大，很容易因?yàn)閯幼鞑徽_等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車和跑步機(jī)哪個減肚子大家都清楚了吧，通過比較還是跑步機(jī)的減肚子效果更好，最好再配合仰臥起坐，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付