動感單車是健身房里最常見的減脂項目之一，動感單車運動通常用來解決下半身的脂肪囤積問題，但或許你不知道，它還可以在縮小大腿圍度的同時塑造比基尼身材必備的性感翹臀，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道動感單車減腿效果好嗎？

騎動感單車可以瘦腿，而且效果是非常明顯的，騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

騎動感單車瘦腿的方法

1、騎行前進行熱身：

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節(jié)等。在坐上動感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢：

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，注意把握騎行節(jié)奏。

3、把握蹬踏的動作：

騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右：

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

5、騎行后放松腿部：

在騎行結束之后，要注意給腿部進行按摩放松，促進血液循環(huán)，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車減腿效果是很好的，想瘦腿的可以到健身去學習一下動感單車的鍛煉方法，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于動感單車的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付