在跑步機(jī)上跑步要掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們就需要在開始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道單車和跑步機(jī)哪個(gè)更減肥嗎？

1、從減脂角度來說：動(dòng)感單車優(yōu)于跑步機(jī)

動(dòng)感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會(huì)消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，所以動(dòng)感單車減肥效果的確不錯(cuò)。

而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會(huì)館對(duì)男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動(dòng)感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。

2、從全身運(yùn)動(dòng)角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車

動(dòng)感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對(duì)的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，比較好的能針對(duì)全身減脂。

正因?yàn)閯?dòng)感單車持久發(fā)力，所以動(dòng)感單車鍛煉的是個(gè)人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動(dòng)感單車得方式。

3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車

如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動(dòng)感單車難度大，很容易因?yàn)閯?dòng)作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會(huì)影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會(huì)合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。

每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會(huì)產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的單車和跑步機(jī)哪個(gè)更減肥的內(nèi)容，最好方式是比如今天選擇動(dòng)感單車，明天就可換成跑步機(jī)或做做有氧操等，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量，如果大家還想了解更多跑步機(jī)的知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容。

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