室外跑步因?yàn)榈匦螐?fù)雜，所以能鍛煉人的各個(gè)部位，而跑步機(jī)上只能進(jìn)行直線跑，在這一點(diǎn)來說前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因?yàn)槿藷o法很清楚的知道自己各個(gè)器官的承受能力，所以可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度而傷了身體，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面具體的來了解一下第一次去健身房怎么使用跑步機(jī)吧？

健身房的跑步機(jī)一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間。每次使用最好在在30分鐘以上。時(shí)間——TIME，顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間、 速度——SPEED，顯示即時(shí)速度，單位：千米/小時(shí) 路程——DISTANCE，運(yùn)動(dòng)所通過的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運(yùn)動(dòng)所消耗的體能，單位：千卡 自動(dòng)掃描——SCAN，根據(jù)設(shè)定的時(shí)間間隔自動(dòng)顯示以上功能 電子表功能：MODE——模式選擇：按動(dòng)此鍵可選擇時(shí)間、速度、路程、熱量等參數(shù)、SET——置數(shù)：可在時(shí)間，路程，熱量三功能設(shè)置預(yù)定值，然后進(jìn)行倒記數(shù)。RESET——復(fù)0：按動(dòng)此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復(fù)0。儀器在自動(dòng)掃描時(shí)，復(fù)0鍵不起作用。

注意事項(xiàng)：

一、做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身

遠(yuǎn)動(dòng)前先熱身，以免突然的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問題。所以在上跑步機(jī)前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，再開始運(yùn)動(dòng)。

二、注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

三、設(shè)定速度時(shí)要由慢到快

不要一開始就設(shè)定一個(gè)身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險(xiǎn)。想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個(gè)較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來的時(shí)候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。

四、要選擇適合的跑步鞋

選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機(jī)上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對(duì)跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的第一次去健身房怎么使用跑步機(jī)的內(nèi)容，第一次去健身房最好請(qǐng)專業(yè)的指導(dǎo)人員來指導(dǎo)，否則很容易受傷的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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