有些妹子一提到快速減肥，就會想到節(jié)食減肥，總是覺得不吃飯就一定能瘦，女性節(jié)食減肥不運動會瘦嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識，感興趣的朋友們快來看看啊。

答案當(dāng)然是可以瘦的，但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。

美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運動的人，體重反彈率高達(dá)41%。

周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤)，可也能大幅度的波動(50斤或以上)。

周期性體重的發(fā)生過程如下：

1. 你開始節(jié)食，但沒有運動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因為現(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)

2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。

3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因為你覺得節(jié)食的時候“虧”了)

4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因為你的新陳代謝速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)

5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。

如此循環(huán)......

為什么周期性體重會發(fā)生呢?

當(dāng)我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。

如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。

而如果苛刻節(jié)食，后果會更嚴(yán)重，當(dāng)然，周期性體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。

周期性體重對我的健康有害嗎?

一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。另外，周期性體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。

如何打破周期性體重

1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個星期最好不超過2斤。

2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。

3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。

重要提醒：

生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。

只節(jié)食不運動減肥不科學(xué)，那是減重，不是減肥，要合理營養(yǎng)，加強鍛煉，平時也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識，科學(xué)的方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗