正確的健康生活方式倡導(dǎo)“均衡飲食”，但很多人在發(fā)現(xiàn)自己體重明顯超重或者肥胖時(shí)，最早最容易想到的就是趕緊節(jié)食減肥，但過度的節(jié)食減肥往往就給我們的身體造成了危害，這樣的危害到底有多大，一起來隨佰佰安全網(wǎng)看看相關(guān)的女性減肥小知識(shí)吧。

什么是節(jié)食減肥法？

節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的一種方法。因?yàn)橄啾扔跍p肥藥物來說更為健康，而被人們所接受。

而過度節(jié)食是進(jìn)食量極少，低于5成飽。即每天攝入熱量少于500cal。

女性過度節(jié)食減肥危害有多大？

過度節(jié)食的危害非常大，首先是蛋白質(zhì)的缺乏，引起大腦智力發(fā)育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降等，同時(shí)還會(huì)損傷身體器官，出現(xiàn)一系列健康問題。

1、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

4、影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

5、降低個(gè)人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使 人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。

6、極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多女性會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

女性怎樣進(jìn)行合理的節(jié)食減肥？

首先節(jié)食要適當(dāng)，要保持身體活動(dòng)的體力和營養(yǎng)

合理節(jié)食，首先要做好食物搭配，保證營養(yǎng)均衡。減肥首先要有力氣減，飯是必須吃的，關(guān)鍵是少吃高熱量、高脂肪的油炸食物和垃圾食品，對(duì)于正常的水果蔬菜和維生素蛋白質(zhì)，這是必須使用和攝入的。不能因?yàn)樯聿臎]瘦下來，人就倒下了。

減少高熱量和高脂肪的攝入

靠節(jié)食可以減肥，大家都是知道的。減肥首先就是要減少熱量的攝入和脂肪的堆積。在平時(shí)的生活中，還要分清楚什么高熱量食物和高脂肪食物，避免一個(gè)星期減的肥，一頓飯就吃回來了。像碳酸飲料、油炸食品、垃圾食品等這些都是不能吃的。

堅(jiān)持節(jié)食，不能半途而廢

節(jié)食要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。很多人就是因?yàn)闆]堅(jiān)持住減肥，過后暴飲暴食，體重沒下降，反而上升。芳香果實(shí)的采摘總是要先經(jīng)歷滿地的荊棘。

要保持積極樂觀的心態(tài)

減肥的時(shí)候還要保持積極樂觀的心態(tài)，減肥的時(shí)候?qū)W會(huì)定制目標(biāo)，學(xué)會(huì)與他人溝通交流，學(xué)會(huì)與朋友分享減肥的喜悅。如果受到朋友的鼓舞，對(duì)減肥無疑是有幫助的。

不要接觸美食，選擇一件自己喜歡做的事

在平時(shí)的微博、朋友圈、空間等，最好不要關(guān)注和接觸美食類的圖片和文章，避免受到誘惑和感染。其次還可以選擇一件自己感興趣的事情，分散減肥帶來的無聊和痛苦。

節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

1、節(jié)食不等于絕食，避免極端節(jié)食

選擇節(jié)食減肥就是要減少進(jìn)食量，正確節(jié)食減肥是指適當(dāng)節(jié)食，遠(yuǎn)不同于絕食減肥。適當(dāng)節(jié)食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎(chǔ)代謝量，不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節(jié)食減肥不成功或節(jié)食后出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈都是因?yàn)闆]有正確掌握好節(jié)食的量。

2、重視三餐，不要少吃一餐

有些人有這樣的想法“既然是節(jié)食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的哦!節(jié)食減肥的時(shí)候，每餐的進(jìn)食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進(jìn)食量，減肥就會(huì)失敗啦。

在三餐中，選擇不吃早餐是最錯(cuò)誤的，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，改善身體機(jī)能的最重要時(shí)刻，不吃早餐對(duì)減肥可是一點(diǎn)幫助都沒有的哦!

3、不要刻意回避面食或者是谷類食物

面食和谷類食物營養(yǎng)豐富，或許你會(huì)擔(dān)心吃面食和谷類食物會(huì)變胖，其實(shí)不是這樣的，面食和谷類食物的纖維素會(huì)相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會(huì)使你變胖，適量食用還會(huì)有幫助呢。所以，節(jié)食過程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮愂澄?，例如玉米、小米、黑米等?

4、不要嗜精避粗，要少吃零食

粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

另外，吃零食并不會(huì)降低你正餐的進(jìn)食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節(jié)食是比較快見效的，但是節(jié)食不代表不需要運(yùn)動(dòng)，在逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的同時(shí)，還需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。節(jié)食過程中，營養(yǎng)攝入變小，如果還嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的話，身體的抵抗力就會(huì)急速下降，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都會(huì)受到消極影響，造成最后瘦身成功了，身體體質(zhì)卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節(jié)食減肥過程中既要重視飲食也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，減肥才更有效，效果才更長(zhǎng)久。

5、不要盲目模仿

你是不是在網(wǎng)上找到減肥食譜，沒有細(xì)心考慮過就馬上開始減肥呢?這是不可取的哦!每一個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)食物的習(xí)慣性和對(duì)營養(yǎng)成分的吸收程度也都不同，即使你看到的食譜有很多人都試驗(yàn)成功了，還不代表你也適合。簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)，每天都吃著些不合自己口味的食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥非常的痛苦，只有將減肥食品和自己的口味結(jié)合起來，才容易堅(jiān)持下去，你也才不會(huì)再抱怨減肥沒效果啦!

6、注意巧用食物平衡法

節(jié)食減肥并不會(huì)一直“一帆風(fēng)順”的，在這個(gè)過程中你難免會(huì)出現(xiàn)些小錯(cuò)誤，比如說食欲控制不好，一不小心吃多了，這個(gè)時(shí)候也不用太擔(dān)心，還是有辦法補(bǔ)救的，那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什么意思呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是通過其他途徑來抵消你多攝入的熱量。舉個(gè)例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那么第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節(jié)食計(jì)劃啦!

7、注意節(jié)食的正確心理

基本上每個(gè)節(jié)食的人都有過這樣的心理經(jīng)歷，節(jié)食剛開始時(shí)滿懷信心，因此制定了一套非常嚴(yán)格的計(jì)劃，相信很快就可以成功。但到了后面，發(fā)現(xiàn)節(jié)食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個(gè)計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候減肥信心就被打擊到了。所以，小編建議大家一開始定計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該以有趣節(jié)食而不是嚴(yán)格為準(zhǔn)則，如果經(jīng)過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)計(jì)劃實(shí)行不了或是不適合自己，就應(yīng)該馬上改過來，必要時(shí)也應(yīng)該馬上停止。只有保持正確的節(jié)食心理，不要給自己太大的壓力，節(jié)食才會(huì)更加順利，減肥效果才會(huì)更好，記住了哦!

以上內(nèi)容介紹的就是減肥節(jié)食對(duì)身體健康的危害，希望女性朋友有所了解，如果生活中實(shí)在要減肥的話，千萬不要過份的節(jié)食，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能有減肥的效果而不會(huì)危害身體健康。