對(duì)于中短跑來說，提高步頻有很大的意義，提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道跑短跑如何拉大步幅有哪些嗎？

1. 膝蓋提高、很多跑步的人都沒有意識(shí)到，步幅的后半部分正是動(dòng)力的來源。膝蓋抬得更高，能迫使臀屈肌推動(dòng)膝蓋提升，增加蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低，不要考慮速度，專心于跑動(dòng)中如何抬高膝蓋更靠近胸部。
2. 后擺腿、很多跑步的人沒有足夠的柔韌性做好步伐后半部分，這是因?yàn)樗念^肌肌肉過緊的緣故。跑步中的后擺腿能夠拉伸四頭肌，讓你更好完成步伐后半部分動(dòng)作。要糾正后擺腿動(dòng)作，需要少留意速度，留心每一步中腳跟向臀部擺動(dòng)的幅度，當(dāng)你腳跟向臀部靠近時(shí)，應(yīng)感覺到腿前部肌肉的拉伸。
3. 弓步壓腿、步幅越大，為接下來一步帶來的蹬地力就越大，速度也會(huì)越快。弓步壓腿可以模擬更大的步伐，并且迫使你的身體向上，增加步伐力量。具體如何操作？選擇合適的距離做弓步姿勢，身體下壓直至后腿的膝蓋觸碰到地面，然后身體直接向上，恢復(fù)起始姿勢，運(yùn)用臀部肌肉完成以上動(dòng)作，不要讓膝蓋或者四頭肌成為身體向上的力量來源。記住，在這個(gè)動(dòng)作中，臀部是最重要的肌肉。
4. 彈地力、跑步步幅較小的人，看起來更像在行軍，而不是跑步，因此，你必須鍛煉你的身體采用更大、更有效的步伐。彈地力可以增加步幅，帶來更有力的蹬地力。彈力練習(xí)很簡單，以慢跑開始，逐漸增加步幅長度。20米之內(nèi)，你應(yīng)該達(dá)到每一步都變成跳躍的程度，注意完成每一步的整套后續(xù)動(dòng)作，用力蹬地增加下一步的步幅。
5. 跳躍、跳躍是增加跑步蹬地力的好方法，正確的跑步間跳躍，應(yīng)該使用手臂擺動(dòng)增加向前的力量，確保在每一步的最后正確蹬地，推動(dòng)身體向前跳出下一步。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑短跑如何拉大步幅的內(nèi)容，大家都清楚了吧，短跑時(shí)候注意速度和呼吸，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付