“力量訓(xùn)練”這個(gè)詞聽起來就很“暴力”，但事實(shí)上并不是這樣的，我們?nèi)粘？吹降母┡P撐、深蹲也是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓(xùn)練，可以在減肥期間使肌肉緊實(shí)，塑造身體曲線，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，下面一起來看看力量訓(xùn)練后吃巧克力好嗎？

訓(xùn)練結(jié)束了，吃些東西是理所當(dāng)然的，但是要小心，它最后都會(huì)轉(zhuǎn)化成卡路里，換言之，你千萬不能在這個(gè)時(shí)候吃含熱量高的巧克力。即使你不運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)對(duì)你同樣很重要，每人每天需要攝入110?130克的蛋白質(zhì)來維持多項(xiàng)身體功能。此外，蛋白質(zhì)對(duì)老年人和肌肉萎縮的病人也很有幫助。

力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1.如果疼痛得休息，如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。

2.力量訓(xùn)練完可以用伸展運(yùn)動(dòng)來減輕該部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的發(fā)生。伸展運(yùn)動(dòng)的方向就是跟力量訓(xùn)練時(shí)使用的肌肉收縮方式相反。

3.跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)削去肌肉，但是可以增加體能跟心肺功能，最好的減脂方法，除了有氧外還是飲食控制。

注:有氧運(yùn)動(dòng)是指心跳達(dá)130以上，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，騎腳踏車.跑步(一般人時(shí)速要7-8公里左右).滑步機(jī).激烈的游泳都算有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)消耗身體能量順序:血糖(葡萄糖)--->肝糖(肌肉跟肝臟內(nèi)儲(chǔ)存的)--->脂肪(皮下以及內(nèi)臟間)和肌肉中的蛋白質(zhì)。所以要持續(xù)30分鐘的有氧才會(huì)消耗到脂肪。

足夠量的力量訓(xùn)練會(huì)在肌肉組織內(nèi)形成氧債，在訓(xùn)練后休息時(shí)，身體為了償還氧債還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，要長大肌肉的人要多力量訓(xùn)練少有氧。

瘦的人一週4次力量訓(xùn)練,一次有氧運(yùn)動(dòng)最理想，有的人甚至于只熱身跑步15分，接下就力量訓(xùn)練，不有氧。

胖的，想要減少脂肪的人，力量訓(xùn)練.有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量訓(xùn)練，對(duì)減脂最有效。只有氧不力量訓(xùn)練，脂肪同樣無法完全減掉。

4.腹肌的鍛煉與理想的體脂

當(dāng)您體脂太高，腹肌會(huì)藏在皮下脂肪內(nèi)，無法看到，健身者理想的體脂要在15%以下，腹肌才會(huì)明顯，當(dāng)體脂太高，囤積在腹部的脂肪多，再練腹肌，確實(shí)會(huì)越練越大，有如鮪魚肚一樣。

腹肌鍛煉可分上腹肌和下腹肌，正常仰臥起坐是練上腹肌，下腹肌在家練可以將上身躺平在軟埝上，雙腳伸直并攏上抬到90度。

5.肥肉是永遠(yuǎn)沒辦法變成肌肉的，如果力量訓(xùn)練以及其他消耗熱量的運(yùn)動(dòng)量不足，必須略為降低熱量的攝取(減少碳水化合物)，當(dāng)然脂肪是更不能攝取，健身是3分運(yùn)動(dòng)7分營養(yǎng)(包括飲食控制)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練后吃巧克力是不好的，如果大家還想了解更多的關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付