不少人在爬山回來后會有肌肉酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，肌肉酸痛不僅讓身體不舒服，還影響人的心情，有什么辦法可以緩解呢?今天就跟隨小編一起來看看：爬山后如何快速恢復(fù)肌肉酸痛。

1，前期冷敷

遠(yuǎn)距離長時間的爬山回來后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度(左右)的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2，營養(yǎng)補充

爬山后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以爬山后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3，熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

4，做伸展運動

在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運動。

5，按摩

對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

6，休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后如何快速恢復(fù)肌肉酸痛的辦法，希望可以幫助到有需要的朋友。稍后我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付