大家一定要知道長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使腹部肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴頸后臂屈伸危險嗎？

啞鈴頸后臂屈伸動作采用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置于頸后，吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方，動作完成時呼氣，只要動作標(biāo)準(zhǔn)是沒有危險的。

一、動作要領(lǐng)：

A、雙臂頸后臂屈伸

1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。

2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

B、單臂頸后臂屈伸：

1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側(cè)腰間。

2.右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復(fù)做，左、右手交替做時，要完成同樣次數(shù)。

二、注意事項(xiàng)：

1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.單臂頸后臂屈伸動作中：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓(xùn)練效果要好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴頸后臂屈伸是沒有危險的，想鍛煉肱三頭肌的可以練習(xí)一下這個動作的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付