孕中期準媽媽體內(nèi)基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要很多的蛋白質(zhì)。胎兒慢慢地開始發(fā)展骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。所以，在孕中期一定要注意營養(yǎng)的補充。那么孕中期孕婦需要什么營養(yǎng)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

第一，孕中期胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量。雖然這時期胎兒腦的重量僅是體重的2%，但維持自身成長所要消耗的能量卻占全身的20%，這就說明腦消耗的能量比身體其他部位消耗的要大很多。能量的主要來源是碳水化合物，所以一定要保證攝入足夠的糧谷類食物，除了大米、面粉外，還應多食用一些小米和玉米。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。胎兒以每日約10克的速度增長，因此需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，這個時候準媽媽胃口也開始變好，各種營養(yǎng)素應充分保證。

第二，孕中期胎兒的大腦正在發(fā)育形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。所以平時生活中要多食用一些富含脂質(zhì)的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

另外，在孕中期為保證準媽媽子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用的發(fā)揮，準媽媽在日常飲食中還要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，這樣才能使胎兒的腦細胞快速增長。

孕中期如何正確攝入營養(yǎng)

熱量： 準媽媽比平時所需熱量高約20%-25%，為滿足熱能需要，平時可以多吃些主食，比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

蛋白質(zhì)： 一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克，準媽媽則需80-90克。所以，準媽媽平時要多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚、肉、動物內(nèi)臟、蛋類、豆類等。

鈣： 懷孕期間體內(nèi)缺鈣，準媽媽容易出現(xiàn)腰腿痛和骨關節(jié)痛、手足抽搐等癥，孩子出生后也很容易出現(xiàn)軟骨病。如果準媽媽體內(nèi)鈣含量很少的話，可以根據(jù)醫(yī)生建議適當補充鈣劑。

鐵： 缺鐵會造成貧血。所以平時盡量多吃一些含鐵多的食物，比如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

維生素： 維生素A能夠促進胎兒生長發(fā)育，準媽媽需維生素A比平時要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚類中含有豐富的維生素A，平時也可以多吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于準媽媽的作用主要在于預防神經(jīng)炎和維持正常飲食。維生素B能夠減輕準媽媽的孕吐反應，維持子宮肌肉的一定張力，讓生產(chǎn)的過程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，所以，平時可以適當吃些糙米雜糧。維生素C能夠預防壞血病和增強準媽媽對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質(zhì)，缺少維生素D就會導致缺鈣，所以準媽媽平時要多吃一些奶類及魚肝油。人體皮膚經(jīng)日照，也能合成維生素D，因此，經(jīng)常到戶外曬曬太陽也是很好的。

進入孕中期之后，早孕反應逐漸消失，準媽媽們的胃口逐漸好了起來，以上我們?yōu)闇蕥寢寕兘榻B了孕中期的營養(yǎng)需求，希望準媽媽們合理的補充營養(yǎng)，當然也不要過量進補，否則也會影響到胎兒的健康!

責任編輯:王小麗