懷孕是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，每個(gè)女人都要經(jīng)過(guò)這段時(shí)光，我們知道懷孕的時(shí)候是需要很多營(yíng)養(yǎng)的，營(yíng)養(yǎng)飲食很重要，尤其是孕中期，那么對(duì)于孕中期的營(yíng)養(yǎng)有什么要求呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品

孕中期是胎兒各個(gè)器官生長(zhǎng)和分化的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诘鞍踪|(zhì)需求比較大，魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。

奶類

奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，對(duì)孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充具有重要意義，同時(shí)也是鈣的良好來(lái)源。

鐵

從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時(shí)胎兒需要鐵儲(chǔ)備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。

新鮮蔬菜和水果

為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調(diào)加工上也要多下工夫，以盡量滿足孕婦口味，并提倡少食多餐，每日4-5餐為佳;而刺激性強(qiáng)的食物;如濃茶、濃咖啡;辣椒等，應(yīng)盡量避免;同時(shí)應(yīng)注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。

必需脂肪酸

豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅(jiān)果，含有豐富的必需脂肪酸，有利于孕婦體內(nèi)生成ARA(花生四烯酸);DHA(二十二碳六烯酸)，以促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。

孕中期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要，在了解孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)的基礎(chǔ)上，女人在懷孕的時(shí)候千萬(wàn)不能缺了營(yíng)養(yǎng)，以上就是孕中期營(yíng)養(yǎng)的具體要求，給女人一個(gè)健康的身體，還能給腹中的寶寶一個(gè)完美的營(yíng)養(yǎng)。

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