與健身房健身器械使用不同的是，搭配啞鈴進行腹肌鍛煉具有不受器材、場地限制等諸多優(yōu)點，非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群，在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么啞鈴交替彎舉的正確做法是怎樣的呢？

啞鈴交替彎舉相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉（一般采用交替上舉，這是其獨有的優(yōu)勢。啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。

一、目標鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌

二、動作要領：

1、直立啞鈴彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。

2、啞鈴交替彎舉

以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。

然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

三、注意事項：向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，否則就變成主要鍛煉二頭肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個動作了，注意兩者的區(qū)別。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的啞鈴交替彎舉的正確做法的內(nèi)容，想鍛煉肱二頭肌的可以練習一下這個動作的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫還有很多關于健身器械的知識，有時間大家可以我關注一下，以便更好的進行訓練。

責任編輯:張小付