膝為筋之府，人的膝關(guān)節(jié)是個負重較大的關(guān)節(jié)，整個關(guān)節(jié)是由股骨下端與脛骨上端及髕骨所構(gòu)成，在一些劇烈運動如跑步過程中經(jīng)常會發(fā)生損傷的事情，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下面來看看膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些吧？

1、抬腿練習(xí)

雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅(qū)寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應(yīng)的，那時膝蓋也就不痛了。

3、靠墻靜蹲

同于站樁，站樁更著重腰腹力量，靠墻靜蹲因為可以靠墻，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠墻蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習(xí)。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關(guān)鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些的內(nèi)容，膝關(guān)節(jié)有傷的可以試一下上面的動作，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付