想讓自己瘦一點(diǎn)，首先就是要睡眠充足，只有睡眠充足了，才能養(yǎng)成瘦的體質(zhì)。那么如何養(yǎng)成瘦的體質(zhì)呢？安全網(wǎng)小編來為大家排憂解難。

1、固定你的睡眠時(shí)間，即使在周末：很多人在周末會(huì)睡的比較晚，如此容易造成星期天晚上睡不著。

2、睡前5小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)：晚間過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成晚上不易入睡。

3、晚間避免咖啡因飲料：咖啡因的效果最長(zhǎng)可以到8個(gè)小時(shí)，會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

4、深夜避免過度飲用酒精飲料：少量的酒精有助于睡眠，但是過量的酒精反而會(huì)讓人睡眠。

5、晚餐避免大吃大喝：消化不良易造成不易入睡，而喝太多飲料引起的尿意也會(huì)中斷睡眠。

6、午睡不宜超過1小時(shí)，下午3點(diǎn)后也應(yīng)避免午睡。

7、睡前做些放松心情的活動(dòng)，如聽音樂、看書、做簡(jiǎn)單的伸展操。

8、睡前洗個(gè)熱水澡有助于睡眠。

9、營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：除了舒適的床墊與枕頭，避免噪音、太亮的燈光、甚至不要有電視與電腦在臥房。

10、適度的日曬有助于調(diào)整生理時(shí)鐘，每天至少應(yīng)有30分鐘的日曬。

11、如果無法入睡，應(yīng)起床做些放松心情的活動(dòng)，如聽音樂、看書，繼續(xù)賴在床上反而會(huì)更不易入睡。

12、如果有服用藥物影響睡眠，請(qǐng)和你的醫(yī)師溝通。

13、如果持續(xù)有睡眠的問題，請(qǐng)務(wù)必就醫(yī)診療。

想要了解更多生活常識(shí)敬請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:權(quán)振輝