力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓(xùn)練器械有哪些嗎？

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作。

2、杠鈴

很多人看到杠鈴就會(huì)立刻聯(lián)想到奧運(yùn)會(huì)的舉重項(xiàng)目，其實(shí)杠鈴對(duì)于力量訓(xùn)練者來說是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

3、壺鈴

對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

4、阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長度和風(fēng)格（及習(xí)慣性的緊張度）。因?yàn)楹唵我讛y帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的。

5、TRX

懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)存在，并非孤立，因此可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。

6、VIPR

你在健身房看到那個(gè)滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動(dòng)性、穩(wěn)定性的工具，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加載動(dòng)態(tài)強(qiáng)度。因?yàn)槟憧梢匀我獍阉鼡炱饋?，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)到其它部位，以現(xiàn)實(shí)生活情節(jié)為參考的VIPR運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓全身都聯(lián)合起來一起運(yùn)動(dòng)?！坝肰IPR，它可以幫助我們提高力量強(qiáng)度和肌肉和結(jié)締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類型的損傷。

7、實(shí)心球

相信你會(huì)經(jīng)?？吹饺藗兪褂眠@些籃球形的重量訓(xùn)練工具，來增加核心部分的阻力練習(xí)。但因?yàn)樵煨停鼈冏⒍ㄒ惶?，舉起，扔。“多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

8、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有時(shí)較重）的版本球體，它不會(huì)反彈。這意味著你不必?fù)?dān)心一個(gè)拋擲地上它會(huì)彈起來。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對(duì)它使出的力氣越大，它對(duì)你肌肉的回應(yīng)力量越大。

9、BOSU平衡訓(xùn)練器

它看起來像一個(gè)穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。頂側(cè)的好處是你可以做練習(xí)像一個(gè)柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時(shí)，它也創(chuàng)造了一個(gè)不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設(shè)，特別是腳踝和小腿的力量。

10、滑行盤

在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來進(jìn)行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時(shí)可以在地面滑動(dòng)。（當(dāng)然可替代品還是蠻多的）。

11、活動(dòng)手倒立架

體操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)使用到，活動(dòng)手倒立架可以測(cè)試你的體力極限?！绑w操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓(xùn)練，但許多健身房有雙杠空間。

12、戰(zhàn)繩

這是一個(gè)一個(gè)激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰(zhàn)斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上?！疤魬?zhàn)是保持他們以一個(gè)快速的速度，”上半身的沖刺訓(xùn)練。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練器械有哪些大家都清楚了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容吧。

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