在健身房里你肯定會(huì)看到各種各樣的健身器材，其實(shí)想練肌肉最主要的還是用啞鈴比較合適，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，下面來了解一下初學(xué)者怎么選擇啞鈴吧？

初步健身啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；

身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；

身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組，每組做15到20個(gè)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學(xué)者怎么選擇啞鈴的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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