在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下大腿肌肉拉傷能自愈嗎？

大腿肌肉拉傷如果不嚴(yán)重的話(huà)是可以自愈的，但是需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，要是拉傷比較嚴(yán)重的話(huà)，最好采取一些治療方法，肌肉拉傷用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療，恢復(fù)的好和快,它局部給藥，快速消腫止痛,活血化瘀,舒筋通絡(luò)，使損傷快速?gòu)氐谆謴?fù)。

大腿肌肉拉傷的治療方法：

1、放松肌肉

發(fā)生肌肉拉傷的時(shí)候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動(dòng)。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么裂口就會(huì)越來(lái)越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號(hào)。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會(huì)迫使你停下來(lái)喘口氣，其實(shí)這時(shí)最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動(dòng)。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿(mǎn)冰塊，然后用薄毛巾包起來(lái)，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會(huì)慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來(lái)用。不要熱敷，熱敷對(duì)消除拉傷引起的紅腫無(wú)效。

3、包扎拉傷部位

把拉傷部位包扎起來(lái)可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來(lái)吧。但是包扎不能太緊，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。如果家里沒(méi)有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當(dāng)成繃帶來(lái)用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時(shí)候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來(lái)。

5、吃止痛藥

阿司匹林及布洛芬等非甾體類(lèi)抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動(dòng)。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來(lái)，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷是能自愈的，但是需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，最好采取一些積極的治療方法，恢復(fù)的比較快，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付