關(guān)于膝蓋受傷的應(yīng)對方法，受傷以后應(yīng)該多加注意，并不是完全不能踩地、不能活動，不過一定要應(yīng)該休息，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么跑步膝蓋受傷要休息多久呢？

膝蓋受傷后要停止所有導(dǎo)致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。讓膝蓋進行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù),具體需要多長時間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護理措施。

膝蓋受傷最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但并沒有實際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就‘傷筋動骨100天’，我們還得遵從這些規(guī)律。

膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋受傷要休息多久也是因人而異的，同時不同的受傷情況需要的時間也不同，總之一定要等完全恢復(fù)之后再進行運動，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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