肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，那跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，大家知道大腿肌肉拉傷能跑步嗎？

肌肉拉傷之后，我們可能會感覺到疼痛難忍，肌肉一直處于僵硬肌肉緊繃的狀態(tài)，但是這并不代表我們要一直休息，完全不能運動，適當?shù)倪\動可以幫助我們緩解肌肉拉傷，但是一定不要在進行跑步，可能會使拉傷更嚴重的，如果情節(jié)嚴重的，每周至少要做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練。平時可以通過按摩的方式來改善疼痛，輕點按摩小腿的肌肉，以由下到上的方式，每天在睡前多按摩幾次，幫助放松肌肉，睡前可以用熱水泡腳，按摩腳部，可以促進全身的血液循環(huán)，對于肌肉拉傷很有幫助。

大腿肌肉拉傷注意事項：

1.少吃辛辣的食物，不能吃含油量太大的食物，可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如動物的內(nèi)臟，豆類品等。

2.不能完全休息，一點都不運動，平時可以一周做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷是不能跑步的，但是可以適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付