跑步者在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到膝蓋軟骨不適，有輕度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量達(dá)到40英里時(shí)出現(xiàn)，即使休息幾天后再開始跑，還是會(huì)反復(fù)，甚至惡化，跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋肌腱拉傷怎么辦嗎？

肌腱拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動(dòng)過度受到損傷,這些損傷一般發(fā)生在身體疲勞和超過它所負(fù)擔(dān)的強(qiáng)度時(shí)。最容易受拉傷的兩處是:大腿后面(腘繩肌)、大腿內(nèi)側(cè)(內(nèi)收肌)。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時(shí)候,腿部和背部會(huì)有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時(shí),大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有尖銳的疼痛。

肌肉肌腱損害常見的有頸肌扭傷、急性腰肌扭傷、慢性腰肌勞損、岡上肌腱斷裂、肱二頭肌腱斷裂、股四頭肌腱斷裂以及跟腱斷裂。一般癥狀為局部疼痛、腫脹、壓痛,功能減弱或喪失。

首先對(duì)于嚴(yán)重、急性的肌腱拉傷，可以先吃幾片止痛藥緩解疼痛。若還不能緩解，就要去就醫(yī)了。

然后，在臨睡前用熱毛巾熱敷，接著按摩傷處。如果自己或家人會(huì)的話，可以用酒來趕，即將酒點(diǎn)燃，趁酒燃燒，用手沾上在傷處按摩。

接著，將外傷藥噴涂在傷處，用手揉搓，直至傷處發(fā)熱即可。

最后，不僅要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，在上樓梯和彎曲時(shí)都要注意。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋肌腱拉傷怎么辦都清楚了吧，所謂輕度肌腱拉傷就是腿隱約的痛，走路疼痛會(huì)加劇，彎曲也會(huì)加劇。本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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