跑步膝在上下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之后膝蓋會感到僵硬和疼痛，當你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下兒童跑步膝蓋痛怎么辦嗎？

1、減少跑量；

2、交叉訓(xùn)練.做一些輕松點的訓(xùn)練，不能加重膝蓋傷勢；

3、冰敷15分鐘，每天5次；

4、有必要時吃點消炎藥；

5、膝蓋周圍包扎護具或柔軟物；

6、如果疼痛加深或持續(xù)，最好去看醫(yī)生。

預(yù)防跑步膝的方法：

1、盡量選擇較為柔軟的地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機率可是大大增加。

2、想要跑馬拉松是很有志氣的，但馬拉松的距離不是一開始就能跑的。循序漸進增加跑步距離，每周最多增加10%。在鍛煉后期可以適當增加一些登山、越野跑等項目。

3、選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋是相當重要的。目前國內(nèi)的某些品牌專賣店已經(jīng)可以進行個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。

4、如果有條件的話，可以嘗試增強股四頭?。ù笸惹安浚┑牧α?，強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。

5、每次運動前后拉伸大腿后部和小腿后部，這樣可以預(yù)防腳尖向內(nèi)運動，幫助你遠離跑步膝。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，兒童跑步膝蓋痛怎么辦大家都清楚了吧，兒童跑步之后膝蓋痛一定要注意，防止惡化，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付