在我們生活中，有許多人會(huì)有跑步鍛煉的習(xí)慣，還有一些人會(huì)跑步減肥，但是因?yàn)樗麄儾粔驅(qū)I(yè)，在跑步的時(shí)候容易使膝蓋受傷，比如說(shuō)跑量過(guò)大，或者是沒(méi)有選擇適合的跑鞋，等等，在膝蓋因?yàn)榕懿蕉軅螅覀儽仨毑扇∵m當(dāng)?shù)拇胧?，以使膝蓋恢復(fù)正常，如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？

長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭，那么跑步拉傷了膝蓋怎么辦呢？

1.觀察患肢的疼痛性質(zhì)，皮膚顏色、血液循環(huán)、感覺(jué)、活動(dòng)情況。及時(shí)有效止痛，解除病人的痛苦。

2.調(diào)節(jié)病人心理情緒，積極配合治療。

3.觀察下肢外固定松緊是否適度、牢固、是否影響血液循環(huán)。

4.石膏固定后，觀察局部軟組織或整個(gè)肢體血液循環(huán)，有無(wú)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等并發(fā)癥的發(fā)生。做好右膏固定后的護(hù)理，防止發(fā)生并發(fā)癥。

5.加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，觀察功能鍛煉效果、損傷恢復(fù)程度、行走是否穩(wěn)定，防止肌肉萎縮，加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

6.加強(qiáng)康復(fù)訓(xùn)練，提高生活自理能力。

7.需要手術(shù)者，應(yīng)做好術(shù)前術(shù)后的護(hù)理。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步拉傷了膝蓋怎么辦都清楚了吧，一旦膝蓋出了拉傷要及時(shí)就醫(yī)，并配合一些輔助訓(xùn)練以便讓膝蓋早日恢復(fù)正常，如果大家還想了解更多膝關(guān)節(jié)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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