膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥，其實很多都是在跑步過程中造成的損傷，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那么跑步拉傷了韌帶怎么辦呢？

在就醫(yī)之前,妥善地自行處理這些傷病,也是運動愛好者應該掌握的常識。韌帶和肌肉拉傷后的頭兩天應該采用冰塊冷敷,而隨后則可以進行按摩和熱敷,具體操作步驟如下:

首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀,此時要馬上停止運動,盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;

其次,用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷15分鐘左右,每天3次;

第三,可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;

第四,傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步拉傷了韌帶怎么辦都清楚了吧，在進行就醫(yī)之前一定要進行緊急算是，防止惡化，如果大家還想了解更多膝關節(jié)的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責任編輯:張小付