現(xiàn)在的學(xué)生都會(huì)經(jīng)歷體育鍛煉，每天早晨就會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑，那么學(xué)生長(zhǎng)跑惡心怎么辦呢?下面佰佰安全網(wǎng)為大家解決這一事情，讓大家知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

學(xué)生長(zhǎng)跑過(guò)后頭暈惡心是缺氧的最明顯表現(xiàn)，這說(shuō)明你肺活量小，任何人剛開(kāi)始鍛煉都會(huì)出現(xiàn)這樣的反應(yīng)，不用太擔(dān)心。跑步的時(shí)候應(yīng)該從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。如果你身體素質(zhì)不好，那么一開(kāi)始做一做慢跑，根據(jù)個(gè)人能力，從800或1000米開(kāi)始，一段時(shí)間后再加量，慢跑的速度調(diào)整到能說(shuō)話就差不多，或稍稍快一點(diǎn)，但一定不能再快了，這樣對(duì)自己身體不好。

在鍛煉的同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。一定要堅(jiān)持.跑步的時(shí)候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。開(kāi)始的時(shí)候放慢速度，慢慢來(lái)。和吃東西沒(méi)關(guān)系。跑前跑后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，否則不容易消化。

如果你是一個(gè)跑步的初學(xué)者，千萬(wàn)不可以連續(xù)跑過(guò)10分鐘，應(yīng)該要從步行開(kāi)始并制定一套你的步行和跑步的計(jì)劃。不能一開(kāi)始就大量跑步，這樣不僅會(huì)使肌肉跟韌帶拉傷，對(duì)身體也是有反作用的。一開(kāi)始跑步就想快速達(dá)到一個(gè)很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢來(lái)。

跑步是要慢慢來(lái)的，不要跑的過(guò)長(zhǎng)過(guò)快，否則身體受不了，想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。

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