在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑后頭疼怎么辦吧？

跑步時(shí)與跑步后所產(chǎn)生的頭痛，多半是因?yàn)槊撍?、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時(shí)則是因身體缺氧。因?yàn)楫?dāng)激烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致氧氣無(wú)法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高或與體能不符有關(guān)，建議重新規(guī)劃訓(xùn)練菜單。

一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內(nèi)水分不足導(dǎo)致血液循環(huán)不良所致，只要補(bǔ)充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過(guò)低，可吃糖果或喝運(yùn)動(dòng)飲料改善。至于，因低鈉血癥所造成的頭痛，則可以吃點(diǎn)鹽糖。最后，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下并深呼吸，好好休息。

預(yù)防跑步后頭痛方法：

1、跑步前適當(dāng)進(jìn)食防止低血糖

由于跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個(gè)小饅頭就行了。

2、跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

根據(jù)自己的體力，來(lái)循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然的增加跑步強(qiáng)度。

3、跑步前后要做好熱身和整理活動(dòng)

熱身能幫助身體更快適應(yīng)跑步狀態(tài)，而整理活動(dòng)則是能幫助放松身體肌肉。

4、使用正確的跑步姿勢(shì)

在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。因而，跑步時(shí)要使用正確的跑步姿勢(shì)。

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