跑步如果沒有跑好也是很危險的，原本我們跑步是為了鍛煉身體，可是如果不注意的話，搞不好就沒的玩的。那么如何避免學(xué)生長跑猝死呢?佰佰安全網(wǎng)的小編為大家分析一下。讓大家明白學(xué)生怎樣跑步才安全。

喝酒后不要跑

跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料。

跑步前做好熱身運動

熱身運動很重要，不然很容易拉傷自己的韌帶。

量力而行

如果自己在跑步過程中，出現(xiàn)心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄的念頭。此時跑者不應(yīng)逞強硬撐。

了解自己的身體

跑步前應(yīng)該了解自己的身體，特別是心臟，如果身體原來不好，記得多做防護工作。

跑完后要有緩沖，跑步完成時應(yīng)該慢慢停下來，而不是立即停下，要有緩沖才行。跑步以后心臟不舒服可以躺下來休息片刻，剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應(yīng)身體機能的需要;運動時骨骼肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠作用，促進靜脈血回流。當(dāng)人體突然停止跑步運動后，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮左右，會導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴重者會造成休克等癥狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。要是心里難受的厲害就要馬上到醫(yī)院進行救治。更多的校園運動知識盡在佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶