冬季長跑出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么冬季長跑暈倒怎么辦呢？

跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心、面色蒼白甚至無力突然跌倒等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后一過性知覺喪失，都被稱為運(yùn)動(dòng)性暈厥。其主要原因是腦部突然缺血缺氧所致。在跑步后突然停止活動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生。

1、若出現(xiàn)暈厥，排除病變，僅是因腦部一時(shí)缺血造成，可以按以下步驟進(jìn)行處理：

2、立即平臥，頭部略低；抬高下肢，以增加回心血量。

3、松開衣服和衣領(lǐng)

4、若意識(shí)未恢復(fù)，應(yīng)將頭后仰，托起下頜，防止舌后墜阻塞氣管?？舍槾袒蚴制颊邥A人中、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位加速蘇醒。

5當(dāng)意識(shí)恢復(fù)后可饅慢坐起，再慢慢站起，但至少需要休息30分鐘才可站起。

預(yù)防方法：日常生活中，不要久站，站立時(shí)經(jīng)常交替活動(dòng)下肢，促進(jìn)血流回心；下蹲很久后不要突然站起，要緩慢站起。快跑之后不要驟然停下，要先慢跑一段，再走一段，然后再停止。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季長跑暈倒怎么辦都清楚了吧，在冬天跑步的時(shí)候盡量不要一個(gè)人進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)無人管，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付