跑步是一項(xiàng)磨練意志的運(yùn)動(dòng)，每一次突破都會(huì)帶來興奮感，運(yùn)動(dòng)量足夠的情況下大腦會(huì)分泌出內(nèi)啡肽，讓人保持興奮，充滿活力，獲得憶感。內(nèi)向的人也會(huì)因?yàn)榕懿蕉兊瞄_朗起來，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么跑步膝蓋發(fā)熱正常嗎呢？

跑步發(fā)熱很正常，因?yàn)榧∪饫炷敲炊啻?。這是要注意兩點(diǎn)：

1、跑步后膝蓋注意保暖，不要對(duì)空調(diào)直吹；

2、剛開始跑步，要注意過度訓(xùn)練的問題（最直接表現(xiàn)為膝蓋痛)，所以建議隔一天一跑比較好。如果膝蓋稍微有不舒服了，立刻切換為隔一天一跑。

3、跑前走些路或者稍微預(yù)熱一下肌肉和關(guān)節(jié)，跑后略微平靜后做好拉伸。

4、剛開始如果是在跑不動(dòng)，快走即可，呼吸平緩了，再慢跑；

5、以自己舒適為前提，不要求量。如果覺得操場(chǎng)很無聊，跑公園或者山路均可。以自己舒服、隨意、喜歡為目的。

體重還算正常，既然這樣，那你就減少跑步的距離了，或者換其他的運(yùn)動(dòng)；如果你喜歡跑步的話，還要掌握各種跑步中的技巧，建立一個(gè)屬于自己的模式，減少大量跑步后的癥狀。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋發(fā)熱是正常的，無論是在跑步機(jī)上跑步還是出去室外慢跑，我們都可能發(fā)生跑步膝蓋發(fā)熱的情況，希望我們可以經(jīng)常參加體育鍛煉，如果你的肌肉得不到鍛煉，長時(shí)間僵硬的話，不僅會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，也會(huì)帶來疼痛感，影響到你的正常工作與生活，是我們需要重視的病癥。如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付