想要鍛煉手臂的力量和減肥的話(huà)，啞鈴選擇最好稍重一些，新手可以循序漸進(jìn)，避免受傷，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么啞鈴凳適合女孩練嗎？

啞鈴凳，健身輔助器材，男女都可用的，常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥(niǎo)等。這一類(lèi)針對(duì)性的健身動(dòng)作，如果在沒(méi)有啞鈴凳的輔助下，是無(wú)法完成的，也正因?yàn)閱♀彽实墓δ埽虼硕妹?。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿(mǎn)足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。

一、如何選擇啞鈴凳編輯

1、做工

啞鈴凳的結(jié)構(gòu)和制作材料最重要，一定要保證結(jié)實(shí)、穩(wěn)定，有些凳子功能非常多，但使用起來(lái)非?；危儆芯褪堑拭娴钠じ镆駥?shí)，不然用不了多久就會(huì)出現(xiàn)拔裂、脫落的現(xiàn)象。

2、舒適度

凳子的高矮一定要合適，要保證你做臥推時(shí)，不會(huì)感高太高，做啞鈴劃船時(shí)，不會(huì)感到太矮，一般來(lái)講，50厘米左右的高度比較合適，還有就是凳面一定要夠長(zhǎng)，不然得把腰部以下探出來(lái)，那樣很不舒服。

3、功能

功能不要追求太多，但我建議您購(gòu)買(mǎi)可以調(diào)節(jié)的長(zhǎng)凳，靠背要能調(diào)成30度角和接近垂直的角度，這樣就可以進(jìn)行上斜臥推和啞鈴?fù)婆e，要注意坐椅部分也要可以調(diào)節(jié)才行，做上斜推舉時(shí)，需要翹起來(lái)，不然會(huì)一直往下滑。[1]

二、練習(xí)部位和動(dòng)作

1、胸部鍛煉的動(dòng)作有：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴上斜飛鳥(niǎo)、啞鈴下斜飛鳥(niǎo)。

2、背部鍛煉的動(dòng)作有：?jiǎn)问謫♀弰澊?、俯臥挺身。

3、肩部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴?fù)婆e、側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉。

4、臂部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

5、腿部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴提蹭。

6、腹部鍛煉的動(dòng)作有：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。

三、注意事項(xiàng)

在對(duì)啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候，應(yīng)該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會(huì)極大影響鍛煉效果。啞鈴練習(xí)的時(shí)候保護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候最好和朋友搭伴一起練習(xí)。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進(jìn)步。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴凳是適合女孩練的，不過(guò)最好是配合啞鈴一塊使用的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付