對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵，必練；對于減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓(xùn)練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家里也可以練，使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴凳的使用方法有哪些嗎？

啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動(dòng)作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因?yàn)閱♀彽实墓δ?，因此而得名?

與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。

練習(xí)部位和動(dòng)作：

1、胸部鍛煉的動(dòng)作有：啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。

2、背部鍛煉的動(dòng)作有：單手啞鈴劃船、俯臥挺身。

3、屏幕快照 2015-06-29 下午10.07.25.png肩部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴?fù)婆e、側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉。

4、臂部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

5、腿部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴提蹭。

6、腹部鍛煉的動(dòng)作有：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴凳的使用方法大家都學(xué)會了吧，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付