普拉提減肥運動在練習(xí)過程中是可以喝水的，不過不要喝太涼的水，也不要喝太多，否對會對心臟造成刺激，給身體增加負(fù)擔(dān)的，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，那么產(chǎn)后塑形練普拉提效果好嗎？

產(chǎn)后的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉。普拉提可以有的動作可以針對這些部位多針對性的肌肉訓(xùn)練，在家中也可以練習(xí)，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪，產(chǎn)后塑形練普拉提是正確的選擇。

瘦腰普拉提動作：

一、百次拍臂

1. 仰臥墊上，雙臂伸直于體側(cè)，屈膝。

2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時做4次，吸氣時做4次?？偟拇螖?shù)根據(jù)自己情況而定，如果可以堅持可以做到100次。

鍛煉部位：腹直肌

作用：增強腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多余的贅肉。

二、單腿伸展

1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放松。

2. 雙手抱住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時，換左腿腿做同樣動作，動作隨呼吸交替進行。

鍛煉部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增強身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，產(chǎn)后塑形練普拉提效果是非常好的，初學(xué)者應(yīng)該以簡單動作為主，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于普拉提的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行學(xué)習(xí)。

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