普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,大家知道普拉提產(chǎn)后腹部減肥有哪些動(dòng)作吧？

普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。東方人的運(yùn)動(dòng)如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運(yùn)動(dòng)著重肌肉體能訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強(qiáng)化達(dá)到塑身目的。

1、向左側(cè)舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過(guò)身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度并攏。

2、吸氣，呼氣的時(shí)候，右腿向上抬高至與髖同高。

3、保持腿部高度，右腿向胸部移動(dòng)。

4、保持呼吸，右腿向后移動(dòng)，大腿與身體在同一平面。

5、右腿回到原位，保持雙腿分開(kāi)距離。

6、右腿放下，雙腿膝蓋并攏。

7、吸氣，呼氣時(shí)右腿向上抬起打開(kāi)。

8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重復(fù)7-8的動(dòng)作。注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎腰伸直，從頭部到尾椎呈一直線，目視前方。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，普拉提產(chǎn)后腹部減肥的動(dòng)作有哪些都了解清楚了吧，產(chǎn)后做一些簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作對(duì)于身材恢復(fù)是相當(dāng)有好處的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付