普拉提運(yùn)動越來越受到大家的歡迎，不少愛美女性都在練習(xí)普拉提減肥。但是也有不少女性普拉提動作覺得看起來很難，其實(shí)普拉提比你想象中的容易多了。下面佰佰安全網(wǎng)小編就來普及有關(guān)普拉提的健身運(yùn)動安全小知識，幫你雕塑完美好身材!

有關(guān)普拉提的簡介

英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運(yùn)動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動的概念。

廣義的普拉提運(yùn)動概念：普拉提首先是一種運(yùn)動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。

普拉提運(yùn)動時間

原則上來說，練習(xí)普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。所以，大家可以根據(jù)自己的情況，自行安排練習(xí)普拉提的時間。當(dāng)然，如果早晚都練習(xí)一會，那樣效果最好了。

練習(xí)普拉提的好處

普拉提運(yùn)動除了可以減肥塑形，對身體其他方面也是有很多益處的，它可以緩解我們身體上的很多不適，例如久坐腰酸背痛，還可以緩解肌肉的緊張。在精神上，也能夠幫助我們舒緩壓力，調(diào)整不良情緒，也會讓我們變得自信起來。

普拉提塑身動作有哪些？

1.平板后撐

坐姿，手在背后撐起身體，兩腿伸直并攏。抬起臀部，感覺整個后面像是躺在斜板上，然后吸氣，抬起右腿，呼氣放下腿，換左腿，每條腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4組。

2.V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，兩腿伸直并攏，吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續(xù)往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復(fù)3次。

3.單腿畫圈

仰臥，兩腿并攏，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿，但要注意此時臀部不能離地。然后用抬起的左腿向內(nèi)畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩(wěn)定不晃動。

4.扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕幼鳎缓髶Q右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

5.滾動如球

坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向后滾動，呼氣向前滾動回到預(yù)備姿勢。

6.腿側(cè)提

左側(cè)臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側(cè)抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復(fù)做3~5下?lián)Q另一邊。

7.雙腿伸展

仰臥在墊子上，吐氣時收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環(huán)抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動，腹部持續(xù)收緊，下背部始終緊貼墊子。

練普拉提塑身該注意什么？

注意事項(xiàng)一：服飾的要求

在做普拉提運(yùn)動的時候，很多人會認(rèn)為穿緊身衣可以輔助起到良好的減肥瘦身目的，但是這種觀念卻是非常錯誤的。緊身衣只是在一定的程度上將身體上多余的贅肉塞在衣服里，但是卻不能減掉這些贅肉。因此為了讓自己更加舒適，在做普拉提的時候最好就是選擇寬松舒適的衣服，并且赤著腳來完成各項(xiàng)動作，這樣會讓自己在舒適的環(huán)境中享受普拉提運(yùn)動的樂趣。

注意事項(xiàng)二：掌握好呼吸的節(jié)奏

普拉提運(yùn)動是一種十分緩慢的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，因此在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的時候，對于呼吸的節(jié)奏控制是十分重要的。有節(jié)奏的呼吸不但可以染普拉提運(yùn)動能夠持續(xù)有效地進(jìn)行下去，而且對于疏解壓力，讓身體放松也起到一定的功效，因此在做普拉提的時候一定要注意好控制呼吸。

要想控制好呼吸，首先就是讓自己的呼吸變得循環(huán)有序。而在做普拉提的時候要有效地控制好呼吸，就應(yīng)該掌握一個規(guī)律。那就是：在運(yùn)動的時候，要注意慢慢地進(jìn)行著呼氣，直到這個動作做完；在身體保持靜止的時候，就應(yīng)該大口地吸氣。掌握好了這個規(guī)律，對于節(jié)奏的控制也就會變得非常輕松。

注意事項(xiàng)三：練習(xí)的時間不宜持續(xù)太長

雖然普拉提不是一種十分激烈的運(yùn)動方式，但是在做普拉提運(yùn)動的時候，也同樣要注意普拉提的練**時間不宜過長。這是因?yàn)檫^長的普拉提鍛煉時間很容易會讓身體的肌肉變得緊繃，而且會讓身體身體產(chǎn)生疲勞感，從長遠(yuǎn)來說，這不是一種良好的減肥瘦身方法。

為了讓普拉提能夠在有效的時間內(nèi)起到顯著的減肥瘦身目的，最好的方式就是將普拉提運(yùn)動分階段來實(shí)行。每個階段大約10分鐘，在做完一個階段的運(yùn)動時間后，休息2分鐘左右再開始下一個階段的運(yùn)動。這樣長久每天堅持下去不但可以塑造窈窕的身材，而且身體機(jī)能也會因此而變得更好。

注意事項(xiàng)四：普拉提動作要盡量緩慢

普拉提是屬于靜力性的一種運(yùn)動形式，因此普拉提運(yùn)動與傳統(tǒng)的運(yùn)動形式不同，它要求的是在一定的節(jié)奏中慢慢地讓身體得到舒展，而在這個慢慢舒展的過程中，不但讓身體得到鍛煉，也可以讓自己的內(nèi)心變得更加平和。所以在做普拉提的時候，切忌是快速地進(jìn)行運(yùn)動。

普拉提是根據(jù)中西方的太極、瑜伽等各種運(yùn)動形式結(jié)合起來的，因此在運(yùn)動的時候講究的是心態(tài)的平和，因此在做普拉提的時候，應(yīng)該是要盡量地用較長的時間來讓身體的肌肉得到延伸，從而讓肌肉進(jìn)行快速的代謝功能，并且快速地達(dá)到減肥功效。除此之外，在身體得到延伸的這段時間內(nèi)，還可以讓自己的心態(tài)變得更加平靜。

注意事項(xiàng)五：要保持普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)性

普拉提的動作是否符合標(biāo)準(zhǔn)直接影響著整個普拉提減肥運(yùn)動的最終成效。如果普拉提的動作從一開始就是不標(biāo)準(zhǔn)的，那么無論是堅持多長時間都不會有瘦身的功效，這也是很多人在長期的普拉提運(yùn)動后卻依然沒能成功甩掉贅肉的原因。

普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)性主要集中體現(xiàn)在腰腹部和背部里面。每一個普拉提動作都會要求讓腰腹部和背部發(fā)揮一定的作用，因此在每次做普拉提運(yùn)動的時候，一定要確保腹部和背部有力量來支撐著整個身體，并且這些力量可以幫助維持身體進(jìn)行活動。這樣就會讓身體的肌肉都能夠得到鍛煉，從而可以快速減肥。

注意事項(xiàng)六：注意進(jìn)食的時間

在做普拉提運(yùn)動的前后時間內(nèi)，對于進(jìn)食的要求也是非常重要的。因?yàn)檫M(jìn)食會直接影響著整個運(yùn)動的最終效果，甚至?xí)绊懼眢w健康的發(fā)展。

一般情況下，在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的前2個小時是不可以進(jìn)食的，因?yàn)樵谶\(yùn)動前進(jìn)食，攝取入身體的食物由于消化功能還沒有完全消化吸收食物的營養(yǎng)物質(zhì)，而普拉提動作中有大量的依靠腹部來進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動，因此很有可能會引發(fā)胃脹的不良現(xiàn)象，長期下去，還有可能導(dǎo)致胃下垂。

除此之外，在普拉提運(yùn)動結(jié)束后的2個小時內(nèi)最好也是不要進(jìn)食。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動后身體內(nèi)的新陳代謝功能會急速加快，如果在這個時候進(jìn)食的話，食物的脂肪和熱量就會快速地被吸收，這樣就會讓脂肪囤積在身體內(nèi)，反而容易變胖。

注意事項(xiàng)七：要及時保持水分

普拉提由于一直是在進(jìn)行緩慢的運(yùn)動動作，而為了要維持這種運(yùn)動持續(xù)下去，身體內(nèi)部的血液與組織就會進(jìn)行快速的循環(huán)運(yùn)動，因此對于水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是確保血液循環(huán)的基本要素，因此，必須要確保水分的充足。

通過對上文的閱讀，相信大家都以及知道普拉提減肥瑜伽的選擇方法。若是單純想要減肥而且身體狀況也不錯的朋友們可以選擇普拉提，若是既想要完美的身材又想要一些瘦身效果的可以選擇瑜伽，這樣才能夠帶給大家想要的效果。