啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道緊致啞鈴的使用方法有哪些嗎？

1、選取一個適合型號(重量)的盆底肌肉康復器(陰道啞鈴);

2、使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗干凈;

3、陰道啞鈴外涂專用潤滑導電膏,取仰臥位或蹲位,將陰道啞鈴在大頭一端朝前,插入陰道直至一個指頭深度,尾部膠繩留在陰道外便于取出;

4、收縮陰肌肉并站立起來,如啞鈴不滑落出來既可以開始訓練;

5、如康復器在行走鍛煉時可控制在陰道內(nèi)不滑落出來,可以模擬下列方式逐級訓練:下蹲、上下樓梯、搬重物、咳嗽、跳動等;

6、惡露干凈后，每天或隔天訓練一次，每次訓練10-20分鐘;

7、經(jīng)過訓練，如果能夠輕松的控制并完成第5步列動作，說明肌力已上升，可以換大一號的啞鈴繼續(xù)訓練;

8、取出啞鈴，采取仰臥或下蹲位，輕輕用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出;

9、用洗手液或沐浴露將陰道啞鈴清洗干凈，擦拭士后備用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的健身房啞鈴使用方法的內(nèi)容，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付