如果強(qiáng)調(diào)的是力量練習(xí)，想練肌肉的話，舉杠鈴會(huì)讓手臂變得粗壯、結(jié)實(shí)的，男生可以通過經(jīng)常練習(xí)，讓自己看起來更有力量，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么杠鈴練三頭肌的重量選擇技巧有哪些呢？

首先確保進(jìn)行充分的熱身。在最開始的兩組，每組的重復(fù)次數(shù)不要超過6次，隨后，逐漸地增加負(fù)重量，并減少每組的重復(fù)次數(shù)，直到增加到最大重量。記住，你的目標(biāo)是測量最大負(fù)重量，而不是增大肌肉塊，所以，熱身的時(shí)候，不要做到力竭。

充分熱身之后，就可以開始測試你的最大負(fù)重量了。選擇一個(gè)你能做6-10次的負(fù)重量，在其基礎(chǔ)上增加30%-40%，嘗試用這個(gè)重量做一次深蹲。如果你能完成動(dòng)作的話，休息3-4分鐘，再增加5-10磅重量。如果你無法蹲起來，那就把重量減輕5-10磅，休息3-4分鐘之后，再嘗試一下。你最后能蹲起來的最大重量，就是你的最大深蹲重量。

選擇一個(gè)你傾盡全力只能做10次的重量。用這個(gè)重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。

測定最大深蹲重量的時(shí)候，你應(yīng)該確保有1-2個(gè)強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時(shí)候，他們能及時(shí)地伸出援手。

如果你獨(dú)自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動(dòng)作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時(shí)候，不至于被杠鈴壓在下面。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴練三頭肌的重量選擇技巧都了解清楚了吧，一定要選擇一個(gè)適合自己的杠鈴，而且在訓(xùn)練時(shí)一定要有人在邊上陪練，以免受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付