眾所周知，身體健康的基礎(chǔ)就是營養(yǎng)均衡，如果營養(yǎng)處于均衡的情況下，才能滿足身體需求，避免抵抗力下降，患上不同的疾病。其實女性朋友在不同的年齡段，飲食方面都會出現(xiàn)一定的區(qū)別，必須要合理掌握，才能發(fā)揮出更好的效果。

1、20~30歲的女性

20~30歲的女性正處于事業(yè)打拼期，往往因為家庭和事業(yè)奔波，卻忽略健康飲食的重要性。很多女性體內(nèi)攝取的營養(yǎng)元素并不達標，尤其是缺鐵、鈣和葉酸。如果身體缺鈣的話會加快骨質(zhì)流失，增加患上骨質(zhì)疏松幾率。女性應(yīng)該多吃含鈣食物如蝦皮排骨湯和海產(chǎn)品等，每天至少有20~30分鐘曬太陽時間，能讓身體表面形成維生素D，促進胃腸道對鈣吸收。避免高鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，因為高鹽飲食易引起高血壓。此外要多吃含葉酸的谷物和綠葉蔬菜以及橘子等，因為葉酸能防止脊柱裂。

2、30~40歲的女性

30~40歲的女性要做好抗衰老工作，多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病，清除對身體有害自由基，降低患上老年癡呆癥、心臟病、癌癥以及白內(nèi)障風險。40歲后新陳代謝速度下降，骨骼中的鈣質(zhì)流失速度加快，若忽略運動的話易出現(xiàn)缺鐵或骨質(zhì)疏松。女性應(yīng)該多吃含鐵的食物，可以從瘦肉和動物血液以及肝臟中獲取，每天至少保證有100克肉類攝入。若不吃肉類的話可以從綠葉蔬菜和五谷雜糧中獲取。每天睡覺前可以喝一到兩杯葡萄酒，含有的白藜蘆醇屬于強抗氧化劑，能保護心臟健康，但要控制量，不能超過30毫升。

3、40~50歲的女性

40~50歲的女性易出現(xiàn)2型糖尿病、高膽固醇以及高血壓，需遵循低脂肪和低糖分的飲食結(jié)構(gòu)，多吃綠葉蔬菜水果和粗糧。每天至少保證有3份含鈣高的低脂肪食物，同時要多參加戶外活動，如快步走或慢跑等能讓骨質(zhì)變得更加強壯。多吃含葡萄糖以及軟骨素的食物，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。每周至少吃1~2次深海魚，含有的omega-3能稀釋血液濃度，保護心臟。

4、60歲以上的女性

隨著年齡增長，生理和心理會發(fā)生很大改變，影響身體對營養(yǎng)需求。本身消化系統(tǒng)功能減弱，吸收礦物質(zhì)以及維生素的能力變差，再加上長期服用藥物會減少某些營養(yǎng)物質(zhì)吸收。女性需采取少量多餐原則，食物中放置香料或其他調(diào)料味來刺激女性的食欲，多吃含鈣、維生素D以及維生素B12的食物。

其實不管處于哪個年齡段的女性朋友，都應(yīng)該合理去安排自己的飲食，期間要注意不能出現(xiàn)暴飲暴食的情況。同時每頓飯，只要七分飽到八分飽即可，不能存在偏食或者挑食的現(xiàn)象，以免不利于身體健康。

責任編輯:李超群