現(xiàn)在是一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，想要生健康的寶寶，需要先有健康的身體，可以通過運(yùn)動(dòng)來提高自己的身體素質(zhì)。不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給女性帶來一些不同的變化。那么，孕前怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)呢？

1、走路

你知道嗎？走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。對(duì)于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。

2、慢跑　　　　

對(duì)于女性來說，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時(shí)間專門用于運(yùn)動(dòng)，那么慢跑這種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。

3、游泳

大家都知道，在水中的時(shí)候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，因此運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)比較小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

4、瑜伽

備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來哦。

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。

從以上的文章中我們可以了解到孕前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有四種：走路、慢跑、游泳、瑜伽。很多女性會(huì)選擇瑜伽這種方式，因?yàn)樗粌H可以提高身體的柔韌度和靈活度，還可以消除浮躁，緊張的情緒。

責(zé)任編輯:李超群