在擔(dān)心自己的腰腹、腿和肩背嗎？如果您還在為減肥方法而發(fā)愁，聽說在睡前1小時運(yùn)動，減肥效果是最好的，下面來看看睡覺前怎樣進(jìn)行運(yùn)動更瘦身吧？

10分鐘的床上瘦身操之肩背

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。注意不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

10分鐘的床上瘦身操之大腿

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。

該組動作做25次。注意腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

10分鐘的床上瘦身操之腰腹

平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動?；氐狡鹗嘉恢?，上身貼向雙腿?；氐讲襟E1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。注意如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

10分鐘的床上瘦身操之小腿

貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。

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責(zé)任編輯:張小付