到底富含鎂的食物有哪些呢？下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)吧……

富含鎂的食物有哪些？

在我們?nèi)粘５娘嬍持?，含鎂的食物很多，綠葉蔬菜、大麥、黑米、蕎麥、麩皮、口蘑、木耳、香菇等食物含鎂較豐富。糙糧、堅(jiān)果也含有豐富的鎂，肉類、淀粉類、奶類食物也含有較多的鎂。

1.主食

推薦量：250~400g/d，其中全谷物和雜豆50~150g/d，薯類50~100g/d。（根據(jù)此推薦量，每日約可攝入150mg鎂），全谷物及雜豆含鎂高，注意主食的粗細(xì)搭配。

2.魚禽蛋肉

推薦量：畜禽肉40~75g/d，魚蝦40~75g/d，蛋類50g/d。（根據(jù)此推薦量，每日約可攝入50~100mg鎂），水產(chǎn)類鎂含量較高，注意適量減少紅肉的整體攝入比例。

3.蔬菜水果

推薦量：蔬菜300~500g/d，水果200~350g/d。（根據(jù)此推薦量，每日約可攝入100~150mg鎂），鎂是葉綠素的重要成分，多選擇綠葉菜。

4.奶類大豆及堅(jiān)果

推薦量：液態(tài)奶300ml/d，大豆堅(jiān)果25~35g/d，其中大豆15~20g/d，堅(jiān)果10~15g/d。（根據(jù)此推薦量，約可攝入鎂50~100mg），保證每日奶制品及豆制品的攝入，堅(jiān)果攝入應(yīng)適量。

如果您做到了以上幾點(diǎn)，每日您輕輕松松便攝入了350~500mg的鎂。

你們是不是和小編一樣，對鎂有了新的認(rèn)識，知道了鎂是我們?nèi)梭w不可或缺的重要常量元素，它對維持我們的正常生理功能以及促進(jìn)健康起著不可磨滅的作用，學(xué)習(xí)了這么多之后，我們生活中要做到的就是平衡膳食，這是保證膳食鎂的至上法寶！

責(zé)任編輯:李雪