在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐。因為--它基本無需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個人的腹肌，而要達(dá)到最好的效果就要使用仰臥析的，使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，，大家知道艾得凱仰臥板怎么樣？

艾得凱仰臥板仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦，對于鍛煉肌肉效果還是相當(dāng)不錯的。

仰臥板作用

1.腹部運(yùn)動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動：與第一項相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，艾得凱仰臥板對于健身效果還是很不錯的，有實力的可以買一塊用來鍛煉身體，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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