據(jù)調查數(shù)據(jù)顯示，肥胖兒童中脂肪肝的檢出率高達10.2%，是正常體重兒童的51倍。而我國有12%的兒童超超標。換句話說，有12%的少年兒童屬于肥胖兒童。有些家長以為，孩子胖點沒什么，等長大點自然就會瘦了。下面我們一起來看看肥胖兒童如何健康減肥？

但有數(shù)據(jù)表明，70%的肥胖兒童將會延續(xù)至成人?？吹竭@一組數(shù)據(jù)，你還能堅持以往的態(tài)度，允許家中的小胖墩不做任何減肥措施嗎？

其實，兒童減肥是一項長期、艱苦而且需要認真對待的大工程，所以家長在給孩子減肥前一定要做好心理準備，并采用科學健康的方法進行減肥。

一、運動減肥法

1、爬樓梯運動

這項運動簡單易行，隨時隨地都可進行，在上學、回家、逛商店時，肥胖兒童可以放棄坐電梯，選擇爬樓梯，其減肥效果非常明顯。

2、快走運動

強度不大，又能有效地調動全身生理功能。所以，對于學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉?，至少要持續(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

研究證實，讓2個孩子1個跑、1個快步走，如果速度相同，則后者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。

建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發(fā)育特點，喜歡學騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

二、減肥活動內容舉例

1、仰臥起坐

每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

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責任編輯:張小付