面對零食，家長們總是很無奈：不給吃，孩子饞得慌；給吃，又怕影響食欲，弄不好還可能營養(yǎng)不良。而如果是五歲寶寶飲食需相當(dāng)注意，吃哪些零食好呢？

★5歲寶寶可以吃什么零食

家長在給寶寶購買零食時要遵循幾個原則：含有高糖、高鹽、高熱量的甜食少給寶寶吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的飲料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少給寶寶吃。餐前半小時要限制零食，晚上不要多吃零食。

可經(jīng)常食用的零食：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

適當(dāng)食用的零食：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料、乳酸飲料。

限制食用的零食(每周不超過1次)：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

家長在給寶寶吃零食時需要注意的是：吃零食前先洗手，進食零食后要飲少量清水，防止蛀牙;零食分量要適可而止，切忌整天頻繁進食;看電視時不要吃零食;吃零食亦要定時定量，有規(guī)律地在兩頓正餐之間吃。另外，家長或長輩不要將零食作為獎勵、安慰或討好寶寶的手段，讓寶寶養(yǎng)成以吃零食作為“交換條件”的壞習(xí)性。因為長期以往，寶寶會形成一種錯覺，以為獎勵的東西都是好東西，無形之中在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)知感，這些食物是應(yīng)該吃的，而且很好吃。

★5歲寶寶飲食注意事項

每個年齡階段的孩子的飲食需求都是不一樣的，那么5歲寶寶的飲食要注意些什么呢? 該年齡段的孩子基本上已能夠和成人一樣安排進餐，時間為一日三餐。

但因為此時期孩子的胃腸道尚未發(fā)育完善，其胃容量還小，熱能需要又相對較高，而主要提供熱能的碳水化合物在體內(nèi)貯量較少，所以在正餐之間定時給予一些小食品是需要的。飲食的安排應(yīng)當(dāng)是三餐一點。 需要注意的是，點心的安排應(yīng)該不影響正餐的食欲且應(yīng)有營養(yǎng)。

在制作孩子的主食品中需要注意粗細(xì)糧搭配。因為粗細(xì)糧同時食用可互相補充各自必需氨基酸的不足，使幾種必需氨基酸同時消化吸收入血液內(nèi)，利于組成機體蛋白質(zhì)。

如果兩種食物攝入時間相距過長，就不能使食物中的不同蛋白質(zhì)起到互補作用。此外，粗糧中還具有比細(xì)糧更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如小米所含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵都比稻米高，維生素B1、維生素B2的含量高于大米和白面。在為孩子制作食品時，還要將食物切成小塊或細(xì)絲，以便于孩子咀嚼。

★5歲寶寶食欲不振吃什么好

夏天特別熱的時候，每個人的機體為了調(diào)節(jié)體溫會有很多血液流向體表增加散熱，內(nèi)臟器官血液的供應(yīng)相對少一些，影響胃酸的分泌，胃酸是幫助消化的主要物質(zhì)，胃酸減少導(dǎo)致消化功能減退。從而導(dǎo)致了預(yù)防寶寶食欲不振，那么寶寶食欲不振吃什么好呢?一起來看看吧

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一類是魚、肉、蛋、禽，一類是豆腐各種豆類植物性蛋白質(zhì)。到了夏天既要保證充足的蛋白質(zhì)但是要注意清補不能太油膩，我們應(yīng)該選擇脂肪含量少一點的蛋白含量又高一些的從中醫(yī)上講品性良性涼性的肉制品，比如雞肉、鴨肉、豬肉、鴿子肉。為了增加植物性蛋白質(zhì)的攝入，可以適當(dāng)給寶寶增加一些豆腐、豆?jié){豆制品的攝入，這些植物性蛋白質(zhì)含的油很少，適合寶寶在夏天吸收。給寶寶做飯的時候，盡量用清蒸、清煮，避免油炸煎炒這種做法。寶寶夏天出汗比較多，一歲以上的寶寶給他們做飯的時候以鮮、咸、香為好，讓寶寶減退的食欲適當(dāng)有一點恢復(fù)。做飯的時候適當(dāng)用一些醋，醋可以增加蔬菜中維生素C的吸收，還可以增加口感，做飯色味香形好一些，充分調(diào)動寶寶的食欲，需要媽媽多花一些心思。

以上就是關(guān)于五歲寶寶飲食應(yīng)該在哪方面有所注意以及吃哪些零食好的相關(guān)介紹，僅供各位家長參考。如果你想掌握更多兒童常吃膨化食品有什么壞處這方面知識，請鎖定接下來的佰佰安全網(wǎng)的持續(xù)更新哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪