零食是相對正餐而言的，通常是指非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料。如果給寶寶選擇健康零食，既可為寶寶補充營養(yǎng)，又可增加寶寶食物的多樣化。何樂而不為呢？那么寶寶怎樣吃零食更安全？記住五個原則。

寶寶安全吃零食時的5大原則

新鮮天然的才是最好的

奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養(yǎng)，少年兒童可以多吃。

吃零食不能影響正餐

孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食的次數(shù)應該控制在3次，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

避免無意識吃零食過量

一般，在聚會聊天時、上網(wǎng)時、看電視時，孩子們都會攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。

少吃油炸、過甜、過咸的食物

油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。

少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

含糖飲料營養(yǎng)含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學習成績，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。

我們希望寶寶在吃零食的同時能夠補充一些身體必需的營養(yǎng)，比如水果可以補充維生素，全麥谷物可以增加膳食纖維等等。如果你對兒童常吃膨化食品有什么壞處等有關(guān)兒童食品方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)膨化食品安全常識欄目。

責任編輯:陳淼琪