幼兒的飯量與年齡、性別、季節(jié)、體格的大小、每日活動(dòng)量的情況、從小吃飯的習(xí)慣等因素都有著密切的關(guān)系。下面僅就大多數(shù)幼兒的平均飯量而言，家長(zhǎng)根據(jù)自己家孩子情況可略有出入。

幼兒一天膳食組成比例(以生食計(jì)算)：

主食：(包括大米、面粉、小米、玉米面等)約150—200克。

牛奶：250克(也可用豆?jié){250克與雞蛋半個(gè)代替)。

雞蛋：1個(gè)。

瘦肉類：包括禽類、魚、肉、肝、動(dòng)物血，約60—75克。

豆類及其制品：25克。

蔬菜：150—200克，其中有1／2應(yīng)是綠葉菜或橙黃色蔬菜。

水果：1個(gè)。

糖：10—15克。

油：10-15克。

吃什么父母做主 吃多少孩子決定

不少家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子吃得越多，才能長(zhǎng)得越快越好，于是就填鴨式地拼命給孩子塞食物，殊不知這么一來(lái)，孩子的胃口反而被撐壞了。吃飯對(duì)孩子而言，無(wú)異于成了一種負(fù)擔(dān)，孩子甚至?xí)虼水a(chǎn)生逆反心理。其實(shí)，孩子一天的總食量基本上是保持恒定不變的，也就是說(shuō)，如果某一餐吃少了，到下一餐時(shí)，他們自然會(huì)狼吞虎咽地補(bǔ)回來(lái)。因此，父母大可不必過(guò)于擔(dān)心孩子某一兩餐吃得不足。

總的來(lái)說(shuō)，孩子吃什么，可由父母做主；至于吃多少，則是孩子說(shuō)了算。作為父母，重要的是選擇和調(diào)配適合孩子口味，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)涞氖澄铮劣诔远嗌?，孩子自己?huì)知道，強(qiáng)迫的結(jié)果往往只會(huì)適得其反。

培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣很重要

學(xué)齡前兒童是培養(yǎng)良好飲食行為和習(xí)慣的最重要和最關(guān)鍵階段。中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)親子頻道提醒，幫助學(xué)齡前兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，需要特別注意以下方面：

①合理安排飲食，一日三餐加1～2次點(diǎn)心，定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐；

②飯前不吃糖果、不飲汽水等零食和飲料；

③飯前洗手，飯后漱口，吃飯前不做劇烈運(yùn)動(dòng)；

④養(yǎng)成自己吃飯的習(xí)慣，讓孩子自己使用筷、匙，既可增加孩子進(jìn)食的興趣，又可培養(yǎng)孩子的自信心和獨(dú)立能力；

⑤吃飯時(shí)專心，不邊看電視或邊玩邊吃；

⑥吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，但也不能拖延時(shí)間，最好能在30分鐘內(nèi)吃完；

⑦不要一次給孩子盛太多的飯菜，先少盛，吃完后再添，以免養(yǎng)成剩菜、剩飯的習(xí)慣；

⑧不要吃一口飯喝一口水或經(jīng)常吃湯泡飯，這樣容易稀釋消化液，影響消化與吸收；

⑨不挑食、不偏食，在許可范圍內(nèi)允許孩子選擇食物；

⑩不宜用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)，避免誘導(dǎo)孩子對(duì)某種食物產(chǎn)生偏好。家長(zhǎng)和看護(hù)人應(yīng)以身作則、言傳身教，幫助孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和行為。

總之，飲食安排要特別注意平衡膳食，食物花色品種多樣化，粗細(xì)糧交替，葷素菜搭配，有干有稀，軟硬適中。佰佰安全網(wǎng)關(guān)于兒童健康飲食、高鹽食品對(duì)寶寶的危害多嗎的知識(shí)還在持續(xù)更新，請(qǐng)您一定鎖定我們的相關(guān)欄目哦。

童食品方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)高鹽食品安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪