寶寶的身高，先天遺傳影響70%，后天因素影響30%。與良好的睡眠、合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捰嘘P(guān)，其中，飲食搭配是最需要我們下功夫的。那么，孩子想要長(zhǎng)高個(gè)，需要靠哪些食物補(bǔ)充？

小孩吃什么長(zhǎng)得快？

1、五谷雜糧

飲食應(yīng)以清淡，富有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素及易消化食物為主，不要讓孩子吃過(guò)于油膩的燒烤油煎食品。烹調(diào)采用湯、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要給孩子多吃些五谷雜糧，如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，小米粥上的一層黏稠的 米油 營(yíng)養(yǎng)極為豐富，對(duì)恢復(fù)胃腸消化功能很有幫助；玉米有健脾利濕，開(kāi)胃益智作用；薏米有健脾補(bǔ)肺，清熱利濕作用；黃豆有健脾益氣作用；赤豆有健脾補(bǔ)血作用，特別適合脾虛兼有貧血的孩子。

2、奶制品

奶制品一直是公認(rèn)的一種具有較多營(yíng)養(yǎng)的一類(lèi)物質(zhì)，牛奶不僅能夠促進(jìn)孩子的骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且其中所含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，是很容易就能夠被孩子所吸收的。也就是說(shuō)，讓孩子飲用牛奶幫助他們長(zhǎng)身體，效果可是事半功倍的。

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)，尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，扁豆也是促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的好食物。

4、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉中含有大量的球蛋白、蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，不僅如此，還有不少的鈣質(zhì)、磷元素、鐵質(zhì)以及維生素等等，這些都是孩子長(zhǎng)身體不可缺少的食物哦！同時(shí)，用魚(yú)類(lèi)和豆腐來(lái)一起熬煮成湯水，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠相互滲透，都是再好不過(guò)的食材搭配了呢！

5、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有的物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，最主要的，動(dòng)物肝臟中含有不少的膽堿和鐵元素，這些都是幫助孩子成長(zhǎng)的很重要的元素哦！當(dāng)然，有些動(dòng)物肝臟帶有腥味，也許您的孩子不愛(ài)吃，所以爸爸媽媽還是根據(jù)實(shí)際情況來(lái)為孩子進(jìn)行準(zhǔn)備吧！

6、堅(jiān)果

爸爸媽媽們別不相信，核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物也是不可多得的好食物哦！堅(jiān)果中熱能高，蛋白質(zhì)含量也很豐富，也是能夠幫助您的孩子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好食物呢！而且，堅(jiān)果吃起來(lái)方便，味道又好，相信您的孩子會(huì)喜歡的。但是，如果您的孩子已經(jīng)體重超標(biāo)了，還是希望您不要給您的孩子吃太多的堅(jiān)果類(lèi)食物哦！

7、菠菜、莧菜

菠菜的好處不用多說(shuō)了，添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧菜中不含草酸，所以鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

8、富含維生素的食物

維生素是人體代謝中必不可少的有機(jī)化合物。維生素可在多種食物中攝取，維生素A在魚(yú)肝油和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多；維生素B富含于動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚(yú)、蔬菜等食物中；維生素C在綠色蔬菜和水果中含量較多；維生素D在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多；維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肉類(lèi)中含量較多。

以上這些就可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)的食物，在平時(shí)，家長(zhǎng)可以給孩子多做一些這樣的食物，既健康又營(yíng)養(yǎng)，讓孩子得到營(yíng)養(yǎng)均衡。如果你想要了解更多有關(guān)于兒童健康飲食、高鹽食品對(duì)寶寶的危害多嗎的資訊，可以登錄佰佰安全網(wǎng)，更多詳情等著你！

責(zé)任編輯:陳淼琪